你是否曾在忙碌的工作中、或是刚刚完成一场激烈的运动后，匆匆忙忙地测量过自己的血压？可以认为，许多人都曾有过这种相似的体验历程。血压是衡量身体状态的关键参数，对其重要性万不可等闲视之。我们常听到医生提醒：“定期监测血压，尤其是测量时要注意时间。”但，或许你并没有重视过这个提醒，也许你没有意识到，测量血压的时段其实也大有讲究。

古时医术里，诸多医者早已察觉时辰与体魄强健间的隐秘联系。中医经典黄帝内经中提到“天人相应”的思想，讲述了日夜交替、阴阳变化对人体的影响。而现代医学也通过大量的科学研究，发现血压的波动不仅仅与个人的身体状况有关，还和一天中的不同时间段密切相关。

在什么时间点量得的血压数据最为精确可靠？

血压日常性起伏情况是常态。

血压为何会在一天之中发生变化。血压是指血液对血管壁的压力，它随着心脏的跳动而发生波动。个体血压于整日之中会有所波动，受诸多要素紧密相连。

1 生物周期与血压状况密切相关。

血压变化与人体的生物钟有密切关系。我们每个人的生物钟控制着身体的各项生理活动，包括体温、代谢、荷尔蒙分泌等，也包括血压的波动。早晨是我们生物钟的高峰期，身体从休息状态转入活动状态，血压通常较高；而在夜间，随着人体的放松与休息，血压会逐渐下降。

2 血压最高点显现的时段范围与最低值维持的时长周期

根据现代医学研究，血压通常在早晨起床后1小时左右处于一天中的高峰期，而在晚上则是最低谷。尤其是对于有高血压或低血压问题的人来说，选择合适的时段来测量血压至关重要。

在哪个时刻量度血压的数据最为可靠？

一天中有两个时段，血压测量最为准确，尤其是对判断是否患有高血压具有决定性作用。这两个时间点乃为清晨苏醒之际与夜晚就寝之前。

1 清晨苏醒之后的最佳时刻

清晨时分，人体正经历由休眠期向觉醒期的转换过程。在这个时刻，躯体刚从静息阶段迈入运动阶段，血压往往是一天之中的最高点。早晨起床后的第一时间进行血压测量，能够反映出血压的真实水平，避免受到运动、饮食等因素的影响。

晨起之后，推荐先进行5分钟的静坐冥想，维持呼吸的均匀，不宜即刻进行血压检测。可以先喝一杯温水，放松身体，等心跳恢复正常后再开始测量。

在此刻获取的血压读数能准确体现早晨时段的“晨峰血压”，有助于我们评估是否存在清晨高血压的可能性。

2 晚间就寝前的一段平稳时光

与早晨的高峰期不同，晚上则是血压的低谷期。经历了一整天的工作与劳作之后，身体步入了舒缓与休憩的阶段，血压也缓缓地降低。在此时段进行血压测量，能规避因情绪紧绷、体力活动或饮食摄入等外界干扰因素所带来的测量偏差。

夜晚入睡前检测血压值，最好安排在就寝前大概六十分钟，以避免晚餐摄取或身体运动对血压测量结果的准确性产生不良影响。

此刻的血压值能体现夜晚身体处于放松状况，它是评估是否存在夜晚时段血压升高情况的一个关键指标。

在检查血压过程中，必须重视的各项核心要点。

除了选择正确的时段，血压测量本身的准确性也非常重要。以下是一些影响血压测量准确性的常见因素，以及如何避免这些因素干扰。

1 进行血压监测之时，周围环境须维持宁静，以保证不受任何外物侵扰。

检查血压之时，最理想的状态是维护周遭环境的安静，确保无任何喧闹打搅。避免与人交流，同时，切勿在剧烈运动结束后马上检测血压值。情绪波动、焦虑或刚做完剧烈运动都会导致血压的瞬时波动，无法反映出真正的血压水平。

2 确保血压监测仪器遵循标准流程正常运行，以保持其功能良好。

挑选一款贴合自身需求的血压测量设备，并保障其在运用之前已经历了恰当的准确度验证。手动血压计需要技巧，电子血压计则需要保证使用时的正确姿势。不论采用何种样式的血压测量仪，都应定期校验其精确度。

3 判定体态的正确性情形

在量血压之际，最适宜的做法是安坐于椅上，确保背部维持竖直状态，双脚稳稳地平铺在地板上，手部轻松地搁在桌面上，且手肘须与心脏维持在一条水平线上。避免测量时交叉双腿，避免压迫脉搏，保持稳定和舒适的姿势。

4 切忌反复量测

有时为了求得精准无误，个体会持续反复地进行血压的量测。多次的量测行为可能会引发血压的起伏变化，特别是当人处于焦虑情绪下进行此类检测时。提倡在完成一次测量后稍作停留几分钟，随后继续下一次的测量工作。

4. 为什么选择这两个时段？

确定在清晨苏醒时刻与夜晚就寝之前作为监测血压的理想时间点，是有其科学依据的。根据科学研究的结果，血压在一天之内的变化与人体生物钟紧密相连，如果在不适当的时间，比如过早或太迟进行血压测量，可能会受到体内各种因素的扰乱。这两个时间点，正好是人在一日之中较为平稳的两个阶段。

这两个时段的测量，能够为医生提供更为准确的参考数据，帮助及时发现潜在的健康问题，特别是早期高血压的诊断。

古代医学遗产的睿智教导我们关注养生之法。

在古代医学中，中医一直强调“时辰养生”，认为一天之中不同的时间段，对身体的影响不同。在黄帝内经中，提到“晨昏食时，勿劳作”，强调早晨和傍晚是人体最为脆弱的时刻。古人早就注意到生物钟对健康的影响，现代医学的发现恰好印证了这一点。

定期量测血压情况，以保障身体处于良好状态。

通过对血压测量时段的了解，我们可以更科学、更准确地监控自己的血压，尤其是对高血压患者而言，定期测量血压至关重要。铭记于心，晨起瞬间与夜幕低垂入眠前夕，乃检测血压的理想时刻。进行血压检测时，需保证周遭宁静无扰，姿势摆放准确无误，以防频繁测量对数据造成混淆影响。

定期关注血压，采取合理的生活方式，才能有效预防和控制高血压，保持身体健康。切勿轻视血压的细微波动，这或许是身体发出的健康预警信号。希望每个人都能用科学的方式，守护自己的心血管健康！