现代人真是无时无刻不在「坐」着。

上班在公司坐着，出门在车上坐着，就连逛个街，累了都要随地大小坐一下。

回到家里更夸张，除了吃饭上厕所，可以在沙发上床上瘫到地老天荒。

对此，小薇只有一个感受：

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然而久坐的危害，可不仅仅是四肢退化，它会随时间增长持续叠加，也就是说：坐得越久，危害越大！

虽然美国糖尿病学会建议，一次久坐的时间不要超过90分钟。

但其实，久坐从超过1小时开始，对身体的伤害就已经出现了，并且时间越久越大：

1、超过1小时：关节疼痛

膝关节周围的肌肉和韧带缺乏必要的活动，会使肌肉逐渐变得无力，不仅会降低关节的稳定性，还可能引起膝关节疼痛。

2、超过2小时：血栓形成

久坐会压迫腿部血管，导致血液循环不畅，提升血栓形成的风险。

3、超过3小时：心脏变形

久坐会减少心脏的泵血量，导致心脏功能逐渐减弱，心室壁也可能随之增厚变形，诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。

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长此以往，癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险蹭蹭蹭往上涨。

虽然我们都知道久坐对身体不好，但对于忙到连上厕所都要等憋不住才去的朋友来说，时不时站起来活动活动这件事，确实有点困难。

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所以，经常久坐的小伙伴，小薇今天要教大家1个坐着也可以减轻久坐伤害的办法！

就像这样：把脚勾起来再压下去，像踩油门一样。

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（图片来源：自己拍的）

可别小看这个勾脚，它有个学名，叫踝泵运动。

很多朋友在久坐之后，会感觉到腿脚发麻，这就是血液循环不畅的表现。

这样勾勾脚，可以让小腿肌肉在运动的过程中，给到血管挤压的压力，像一个水泵，促进血液循环。

再加上勾脚的时候，我们会下意识伸直膝盖，这样可以让血管道路更通畅，进一步促进血液循环。

尤其是在预防因久坐而导致的血栓，这个动作更是有“奇效”！

做起来也非常简单！

⏩ 伸出脚，尽量伸直膝盖。

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（图片来源：自己拍的）

⏩然后在自然放松的状态下，把脚勾起来，感受到小腿的肌肉有伸展感就对了，再压下去。

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（图片来源：自己拍的）

可以上下动：

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（图片来源：自己拍的）

也可以旋转着动：

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（图片来源：自己拍的）

⏩ 如果能在抬脚时，保持发力1-3秒，效果还会更得劲。

⏩坚持1天3次，每次大概25组（90秒左右）就可以。

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最后，小薇建议大家有空的时候，还是要多动一动：不管是多喝点水多上几趟厕所，还是收拾房间做家务，又或是下班的时候提前一站下车走回去......

生命在于运动，只要动起来，都对身体有好处。

屏幕前的小伙伴，看到这里快和小薇一起来勾脚吧，随时随地减轻久坐伤害。

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你平时会久坐吗？有什么缓解方式？来评论区分享一下吧，别忘了把这篇文章分享给经常久坐的亲朋好友，大家一起来勾脚~