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营养动力 吃夜宵 vs 饿着睡，哪个危害更大？1️⃣
发布日期：2024-12-18 08:20 点击次数：170
深夜，是聆听内心声音的最佳时机：
肚 子 好 饿 ！！！哈哈哈哈哈哈
我们越来越发现，吃饭的时间和身体健康息息相关。
深夜美食的背后，可能是疾病风险的攀升。能忍住不吃，当然是更利于健康的。
但人生在世，难免身不由己；想做到「不吃夜宵」，其实并不容易——
晚上加班工作、看书学习、收家带娃、健身运动……等到万事俱备、可以睡觉的时候，晚饭已经在肚子里消化了 3～5 个小时，胃也差不多快排空了
吃 or 不吃，成了一个很拧巴事情。
吃了，怕长胖、怕不好消化；不吃，又肚子咕咕叫、翻来覆去难入眠……
实在饿得慌，这一口夜宵，到底要不要吃？吃夜宵，不一定会胖饿着睡，更耽误减肥
我们都知道，吃东西会不会长胖的关键是看能量摄入与消耗的情况。
吃夜宵这件事，也一样。
有人做了一个实验，邀请参与者分别进行了 2 次为期 4 周的减肥。他们每天的能量摄入总数相同，一组「早上嗷嗷吃」、另一组「晚上嗷嗷吃」。
结果发现，「嗷嗷吃」时间的早晚，并不影响他们的总能量消耗、静息代谢率以及最终减肥效果。
换句话说，控制好「全天的能量摄入 ≤ 身体所需」，即使睡前吃了点夜宵，不用太担心长胖。比如需要有聚餐或者应酬朋友控制好大餐前的热量.
真胖了的朋友，回想一下白天吃了啥，可能就会发现……也不能全怪夜宵。
更多体验过「吃一顿夜宵就胖了三斤」的朋友，别慌！咱人体的长肉效率不会这么高，更可能是……夜宵吃太咸，水肿了（此处特别点名火锅烧烤炸串什么的）。
不是「可以天天放肆吃夜宵」的意思哈！三餐规律才健康！
只不过，饿惨了的时候，或者白天沉迷于搬砖学习没能好好吃饭的时候，你可以偶尔宽容一下自己，「没有负罪感」地垫一口。
毕竟「晚上饿着肚子睡」不一定会让你更容易瘦，反而可能事与愿违。
饥饿是个妥妥的「睡眠刺客」，它会让大脑分泌一种叫做「食欲肽」的激素，强行帮你保持清醒，方便你觅食。（相反地，吃点东西让血糖升高，能够抑制食欲肽分泌，帮你睡个好觉）
饿着不吃的倔强，大概率会变成「辗转反侧、睡不着觉」的折磨。没能及时进肚的夜宵，也许还会给你托一场「饿梦」 站群论坛365建站客服QQ：800083652 |