健康综合 怕冷的人VS 抗冻的人,哪种人更健康?
总有一件事,会让你深刻地认识到,人和人之间的不同,大过人和狗。 在这个冬天,它叫作: 冷~~~~~~� � 图片来源:自己做的 最近全国多地的断崖式降温,仿佛一下子把世界炸成了两个宇宙: 365建站客服QQ:800083652不同于有些人还在被短袖硬控,在没暖气的 南方冬天早起运动,上完厕所还炫耀性般冷水洗手! be like 图片来源:网络 另一批人已然滑跪入冬,羽绒服、毛线帽,地铁上往那一站,宛如 cos 因纽特人——为了生计,不得不出门打工。 在社交平台上,像这样对低温毫无抵抗力的人,往往称自己为: 「怕冷星人」 光豆瓣一个怕冷小组里,就聚集了 7 万多人 图片来源:豆瓣 萦绕在他们头顶最大的疑问就是: 我怎么就特别怕冷?怕冷的人和抗冻的人,体质是不是有啥不同? 有一种人 叫「怕冷星人」 首先必须说明的是,怕冷,其实是恒温动物的一种生存策略。 就好比抖的学名,叫「战栗性产热」。 冻得瑟瑟发抖背后,是骨骼肌的不随意节律性收缩,让身体变热。 但哪怕同样是怕冷,有些人的反应,还是比其他人更激烈。 抗冻的人永远不懂,怕冷星人生活在冬天,是一种怎样的酷刑体验。 睡个觉,被子裹得里三层、外三层,别人都是豌豆公主,TA 们活生生被逼成了小豌豆。 「在家肥宅本可以很快乐,是冰窖般的室温害了我!」 他们的名言:「闷死总比冻死强」 图片来源:@王康 然而即便如此,躺进被窝的那一刻,还是双腿从膝盖往下,冰冷如生长在南极。 这是人体为了减少热量流失、保证大脑和内脏的温度,率先收缩皮肤的血管、减少皮肤和四肢的血流所致。 [ 1 ] 图片来源:参考文献 取暖全靠对象,趁其不备,一脚贴在对方的小腿肚上,听着「啊——」的一声惨叫,感觉自己就像吸人热气的黑山老妖。 有时一觉醒来,以为睡在了阴曹地府 图片来源:表情包改编 风衣、马甲、冲锋衣,是怕冷星人的衣柜里,最没用的三件衣服。 最后恨不得焊身上的,一定还是那件(哪怕穿着像大黑熊的)超厚连帽羽绒服。 aka 冬日夺命穿搭 怕冷本是正常的事,然而,就如同上学时,比数学题做不出来更让人自我怀疑的,是同桌的提前交卷。 比寒冷更令人心寒的,是身边人对寒冷的无所畏惧。 想象一下,当你挂着一条 24K 纯清大鼻涕、二郎腿夹手,坐在办公室里抖成一台 iPhone (漏电的那种。 一抬头,隔壁工位的同事,身着个卫衣、骑行裤就来了——穿搭如黛安娜王妃般时尚,耐寒如呼吸般简单。 图片来源:网络、BAZAAR 这种巨大的落差,很难不让人产生莫名其妙的担心: 自己这副躯体,怕不是有什么毛病?甚至,它能不能撑过这个冬季…… 遗憾地告诉你,虽然不至于快进至重启人生,但这种将「怕冷」和「健康」挂钩的念头,也并非全无道理。 大量研究证明,人体机能出问题,其中一大表现就是变得比之前更怕冷。 例如,有的甲减患者,甲状腺激素合成及分泌不足,机体产热能力下降,就会出现畏寒等症状。 [ 2 ] 又或者缺铁、缺钙,都可能让你比一般人更怕冷。 可能引起怕冷的问题 低血压 缺铁 缺钙 心肺功能不足 甲状腺功能低下 但,查不出疾病证据、啥也不缺的人呢?咋也特别怕冷? 怕冷是因为体质太差吗 是,但不全是! 一种常听到的说法是,「你太瘦了」。有时,也会被总结为「体质差」「身体虚」。 倘若是男生,置身无处不在的男子气概大 PK 中,可能还要收获周围人关爱细狗般的眼神,并被劝诫一波增肥。 这种说法当然并不准确,事实上,胖子也可能比瘦子更怕冷。胖瘦不是唯一指标,还要看肌肉。 肌肉少的人,会比身材壮实、肌肉多的人更怕冷。 人体产热的能力与基础代谢水平有关,等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。人体内肌肉越少,「产热」也就越少。 [ 3 ] 因此,肌肉少的人往往很难热起来。 图片来源:@akiya.kamikawa 在人所有的肌肉中,还有一类肌肉对抗冻的贡献很大,它就是:慢肌。 不同于快肌是肌肉里的「爆发型选手」,速度快,爆发力强,缺点是易疲劳;慢肌属于「长跑型选手」,收缩慢,但耐力强,持久续航。 研究发现,慢肌被激活更多、更发达的人,在冷水实验里,体温下降更慢,也就是更不怕冷。 [ 4 ] 理论上,怕冷的人往往更擅长短跑 图片来源:站酷海洛 除此之外,另一个跟抗冻力有关的,是棕色脂肪的含量,棕色脂肪含量高的人,又会更更更不怕冷。 我们平时所说的普通脂肪,也叫「白色脂肪」,它们像被子一样,固然可以帮我们隔绝外面的寒冷。 但是棕色脂肪抗冻效果更佳——因为它们的结构中,有更多的「产热系统」线粒体,可以自己发热,堪比电热毯。 [ 5 ] 也就是那个棕色的、像小肉虫一样的东西 靠棕色脂肪抗冻这件事上,最有天赋的可能是婴儿:他们的棕色脂肪最多。 图片来源:Neonatal Network 之前学术界还认为,棕色脂肪只有婴儿有,成年后就会消失。 但现在大量研究迭代了这一认知:它只是在成人身上变少,并非殆尽。 [ 6 ] 主要分布在上背部、颈部、脊柱等 图片来源:CBS 并且不同的人,棕色脂肪含量差别还不小,少的人只有 50 g、多的人有 200 g。 [ 7 ] 可以看出,胖的人,并不等于就有更多棕色脂肪 图片来源:参考文献 [ 7 ] 最后,年纪变大,也会让你比年轻人更不抗冻。 是的,这是一个悲伤的消息,随着变老,人体基础代谢率一路下滑、皮肤变薄、血液循环变差,对「冷」的感受也会越发敏感。 [ 8 ] 岁月不饶人,一个怕冷星人,曾经也可能是爱把牛仔裤卷到脚踝、坚定的反秋衣秋裤党。 图片来源:参考文献 [ 8 ] 如何养成抗冻圣体 几个小 tips 分享给你 要不说呢,真不必有过重的「怕冷负担」。 那些看着特抗冻的人,不一定是真比你更强壮、更健康,也可能是人家中了基因彩票。 研究发现,慢肌被激活的程度,跟遗传有关。 这项 2021 年针对 18~ 40 岁健康男性的抗冻实验发现,受试者中约有 20% 的人「天赋异禀」。 在 ACTN3 这个基因影响下,他们的快肌天生偏弱,慢肌天生更强,产热效率也就比别人更高。 [ 4 ] 我愿称之为「先天抗冻圣体」,一般人可羡慕不来。 图片来源:Irasutoya 至于我等普通人,要想增强「抗冻力」,只有更努力,才能在冬天活得不费力。 咋办呢?靠顽强的意志力(划掉。 肌肉是可以练的,动起来就热了~例如下面这个比目鱼肌锻炼:� � 脚掌不动,脚后跟抬起 体会小腿肚用力的感觉 aka:踮脚 看似毫不费力、实则相当带劲儿,比爬楼梯还好落地,在工位上就实现了小腿比目鱼肌的激活—— 血液循环加快了! [ 9 ] 当然,如果你不介意别人的眼光,原地十个蹲起或 burpee 跳,保你开始冒汗。 穿衣御寒则是最通行的方案,但关键不在厚度,而是「搭法」。 选择尺码合身或稍微宽松点的衣服,件数少一些,面料防风,领口、袖口和下摆收紧,才是上计。 找了下图,差不多长这样 如果还是不够暖,最后的秘密武器,上一字真经: 吃! 把自己吃得又饱又肥硕,才是动物们为冬眠做的最好准备呀。天冷了,是时候约顿火锅了,一口热气腾腾的食物下肚,保你十级怕冷星人,都给捂热啦~ 图片来源:请回答 1988 本文审核专家 参考文献 [ 1 ] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351 ( 9114 ) :1492. [ 2 ] Zamwar UM, Muneshwar KN. Epidemiology, Types, Causes, Clinical Presentation, Diagnosis, and Treatment of Hypothyroidism. Cureus. 2023 Sep 30;15 ( 9 ) :e46241. 365建站[ 3 ] Barclay CJ, Loiselle DS. Historical Perspective: Heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge. Prog Biophys Mol Biol. 2021 May;161:3-16. [ 4 ] Wyckelsma VL, Venckunas T, Houweling PJ, Schlittler M, Lauschke VM, Tiong CF, Wood HD, Ivarsson N, Paulauskas H, Eimantas N, Andersson DC, North KN, Brazaitis M, Westerblad H. Loss of α -actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation. Am J Hum Genet. 2021 Mar 4;108 ( 3 ) :446-457. [ 5 ] Cohen P, Kajimura S. The cellular and functional complexity of thermogenic fat. Nat Rev Mol Cell Biol. 2021 Jun;22 ( 6 ) :393-409. [ 6 ] Phillips. ( 2012, March 30 ) .H.Brown fat: Fat that makes you thin. CBS News. [ 7 ] Mart í nez-T é llez, B., Nahon, K. J., S á nchez-Delgado, G., & Abreu-Vieira, G. ( 2018 ) . The impact of using BARCIST 1.0 criteria on quantification of BAT volume and activity in three independent cohorts of adults. Scientific Reports, 8 ( 1 ) , Article 10378. [ 8 ] Goldberg, E. L., Shchukina, I., Youm, Y.-H., Ryu, S., Tsusaka, T., Young, K. C., Camell, C. D., Dlugos, T., Artyomov, M. N., & Dixit, V. D. ( 2021 ) . IL-33 causes thermogenic failure in aging by expanding dysfunctional adipose ILC2. Cell Metabolism, 33 ( 11 ) , 2277-2287.e5. [ 9 ] Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 Jul 1;311 ( 1 ) :H177-82. 策划制作 策划:VV | 监制:Feidi 插图:站酷海洛 | 封面图来源:网络 最近微信改版,有读者说找不到我们的文章 大家记得把丁香医生设为星标� � 哦~
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