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营养动力 古导引术·长寿经
发布日期:2024-11-25 12:00 点击次数:171
长寿经为古代导引术之一。本功内外兼练,内练精气神,外练筋骨皮。据说古代医家秦越人,孙思邈、王冰等均练此功得以长寿。【动作步骤】一、美女照镜(1)预备:自然站立,两足宽与肩同宽,一手托头,另一手摔托头之肘。(2)练法:①头颈向右上方尽力转,双目从右肩转·视右上方,似向天空看望明月或照前后镜一样。②还原。③动作转成左转,并各重复18~36次。(3)注意:转动时吸气,还原时呼气,颈部慢慢转动时需稍用力,转回时亦须慢慢转回;上身及腰部最好不动,头颈转动不必向前伸出,意念似在镜前审美,目视前方;内气由丹田上走百会,下达山根至龈交。二、乌龟捧桃(1)预备:两脚开立,与肩等宽;两手捧头,中指按揉风池穴。(2)练法:①折头仰望太空。②还原。③低头下瞰大地。还原。依次上下各重复12~24次。(3)注意:抬头时吸气,低头时呼气;上身及腰部不动,动作要缓,且不用劲;意念将全身之精气提归丹田,上至百会,下至大椎、风府、玉枕间调息。三、白蛇吐信(1)预备:两脚并立,与肩等宽,两手叉腰。(2)练法:①头颈前伸,并转向右前下方。双目注视右前下方约2米处,似白蛇吐出舌头窥视远方。②还原。③动作转向左,然后还原,各转14~28次。(3)注意:转动时吸气,还原时呼气,头颈伸出时颈部稍用力;上身及腰部不动,不可前俯后仰,左右歪斜;意似真气从口吐出。四、幼鸟受食(1)预备:两脚开立,与肩等宽,两臂自然下垂两腿侧。(2)练法:①双臂屈肘上提,两手掌与小臂相平提至胸前,掌臂即与肩平,掌心向下。②两手掌用力下按,至两臂伸直为度,依次重复24~28次。(3)注意:呼吸要均匀自然,屈肘上提时吸气,下按时呼气,动作要慢。上提时应肩部用力,下按时肩部尽量放松,使手掌用力,脚跟用劲,意像幼鸟受食时那样兴高采烈,尽力扇动翅膀,吞吐自然,气由丹田发,上运百会,下走胸中,分番两路,循两胯外侧下行,缓达昆仑,归于涌泉。五、大鹏压嗦(1)预备:两脚分开,与肩等宽,右手复在左手上,掌心向里,放在胸部。(2)练法:①双手相送,自右向左轻轻按胸部,上下左右回旋,②双手相送,自左向右轻按胸部及上腹部,上下左右回旋。(3)注意:每一呼气或吸气双手回旋1周;上身挺直,但不宜用力,双目稍上视;双手须轻按转,不宜用力;意在三焦回旋清涤。六、老叟披衣(1)预备:两脚分开,与肩等宽,双手掌横放与肩平,掌心向下,手指稍微屈,肘部斜侧向前,似老人披衣状。(2)操作:①两手同时旋转拉弓姿势,向左右分开,然后将双手中指轻按于肩侧,胸部尽力向外挺出。②两臂仍屈肘,两手恢复预备势,重复26~32次。(3)注意:披衣时吸气,还原时呼气;动作要慢,初练时不要勉强,逐渐可向后拉,使胸部挺出;披衣时两臂平行伸开,不宜下垂;肩部及掌腕用力。内气由丹田向上分岔两路,循双臂经肩井,历曲泽至十宜,全身好像有股热电流通遍。七、白水秋风(1)预备:两脚分开,与肩等宽,两臂直伸,掌心一手向上,一手向下。(2)练法:①两手同时向上下分别移动。②交叉后约50度角时还原,双手交叉上下摆动12~24次。(3)注意:思想集中,上身端正,不前俯后仰,呼吸随手摆动而均匀;双手交叉时吸气,分开时呼气;脚跟用颈,动作缓慢;意似水边迎风拍水;先运气意守丹田片刻,上注百会,再运气归心,分散两臂,直达劳宫。八、摘星换斗(1)预备:两脚分开立定,成半马步形,双臂自然下垂。(2)练法:①右臂屈肘向上提起,掌心向外,提过头顶,右掌横于顶上,掌心向上。②左臂同时屈肘,左掌心向后,自背后上提,手背贴于后腰部。③还原。④左臂屈肘向上提起,掌心向外,提过头顶,左掌横于顶上,掌心向上;右臂同时屈肘,右掌心向后,自背后上提,手背贴于后腰部。⑤还原。两手轮换24~32次。(3)注意:右臂上举时吸气,收回时呼气;左臂动作相同,方向相反;双目注视上托时手掌,掌心向上,头也随手背上托过顶时仰头上视;上身挺直不动;动作要慢,意守大脑,心似在摆拢星斗,入静神化。九、弯肱拔刀(1)预备:面正南,两脚自然分开立定,双臂自然下垂。(2)练法:①右臂屈肘向上提起,掌心向外,提过头顶,然后向后下落,抱住颈顶,左臂同时屈肘,掌心向后,自背后上提,手背贴于后腰部。②右掌经头顶由前下垂还原。左掌也收回还原。左右手轮换18~32次。(3)注意:手臂上举时吸气,还原时呼气;右手臂上举,头向左侧,左臂上举头向右侧;动作不可过快,身体端正,不前后俯仰,左右歪斜。十、仙人推碑(1)预备:两脚分开,比肩稍宽,两臂下垂,口微闭。(2)练法:①向左转体,右手成立掌向正前方推出,臂与肩平,手臂伸直,左掌插腰部,目视左前方。②还原。③与1式动作相同。④还原。左右转体各18~32次。(3)注意:左右掌推出时吸气,收回时呼气;推掌宜缓,手腕稍用力,臂不用力;转体时头与腰部同时转动;双腿立定不动,推掌与叉腰,两臂的速度应一致,意似推到石碑,气由丹田发,上运百会,下走大椎,分岔.两路,循两臂到劳宫。十一、掌插华山(1)预备:两脚分开,稍宽于两肩,略带半弓步状,双手下垂,(2)练法:①右手伸向前方,向右掳回腰际抱肘,左掌向正左方伸出,上体随左掌转向正右方。②左掌向左方平行划弧,掳回左腰际抱肘,右掌向右正方向伸出,上体随右掌转向正左方。动作轮换各18~24次。(3)注意:作第一动作时吸气,作第二动作时呼气双目注视插出的手掌,上体挺直,不可前俯后仰,手向外插出的动作可稍快。十二、青龙摆尾(1)预备:两脚分开,比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前,四指在后。(2)练法:腰部自左向右(由后至前)做圆周回旋动作,连续3次,再改为反方向回旋3次,并向左向右各重复8~16次。(3)注意:两腿始终伸直,膝部勿屈,两手不要用劲,拇指在前,四指托护后腰部,动作要慢;腰部往后时吸气,前转时呼气,腰部回旋时尽量向前、后、侧各方弯曲旋转;上体端正,不歪斜。意似身后有条尾巴,由丹田运气上至百会,下走大椎,经命门至尾间。十三、落叶归根(1)预备:两脚分开,比肩稍宽,两手罢腹前,掌心向上。(2)练法:①腰向前俯,两掌下按着地。②还原。同样上下重复8~15次。(3)注意:两腿要伸直,膝勿屈;先吸气一口,下俯时呼气;还原时再吸气;动作要缓,呼吸要匀,脚跟不要动;气由丹田发,上运百会,下走大椎,岔分两路,循双臂至十宣,并降气于涌泉。十四、织女穿梭(1)练法:双手置腹前丹田,掌心向下,中指对正,再还原。依次重复18~32次。(2)注意:动作缓慢,轻柔,不宜用力;双目平视;双手中指对正时吸气,分开时呼气;意似在穿针引线,气由丹田发,上走百会,下达大椎,且分岔至下宜。十五、白马分鬃(1)预备:两脚分开与肩等宽,两臂下垂,双手交叉在小腹前面,右手在上。(2)练法:①上体前俯,目视双手,两手交叉举至头顶,身挺直。②两臂向两侧分开。然后恢复预备势。(3)注意:上举时吸气,放下时呼气,动作宜缓;两臂宜尽量伸直,上举时如向上攀物;向两侧分开时,掌心向下或弧形线,意如白马奔驰在原野之上,气由丹田.上发至百会到龈交。十六、古树盘墩(1)预备:两腿分开,比肩稍宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后,两肘撑开。(2)练法:①向左劈叉,腰向左,下沉,左腿屈膝下弯,右腿伸直;向右劈叉,左腿伸直,右腿屈膝下弯。②恢复预备姿势。左右各重复16~24次。(3)注意:上体伸直,双目平视;膝下屈不必过低,应量力而行;动作自然,不宜太快;向左劈叉时吸气,向右时呼气;意左下肢,由丹田之气直达命门至尾间,分岔经承扶、委中,到昆仑达涌泉。十七、金刚捣础(1)预备:两足立正,双手抱拳,停于腰间。(2)练法:①向右半转体,并向右前方跨一步,成右半弓步,即右腿屈膝蹲,左腿伸直,右臂屈肘上提,拳停于眼前,左拳屈肘向后停髋后,上体稍向前倾,目视前方。②还原。③向左转体,并向左前方跨一步,成左弓步,左腿屈膝蹲平,右腿伸直,左臂屈肘上提,拳停眼前,右拳屈肘向后停于髋关节后,目视拳眼。④还原。左右各重复6~12次。(3)注意:胸部要舒然,跨要轻灵;动作时吸气,还原时呼气;意能捣礁,力大无穷。气由丹田上发百会,下走尾闾。十八、大圣登陆(1)预备:两脚分开与肩等宽,双手抱肘。(2)练法:①脚尖着地,脚跟轻提,随后两腿下蹲,尽量臀部触着足跟。②两手放开成拳,两臂平举。③两脚立起,恢复预备势,并重复6~12次:(3)注意:下蹲时吸气,起立时呼气;两臂不用劲;上体挺直;意似腾云驾雾,意守大脑。十九、依马问路(1)预备:面东,两脚并立,双手叉腰,拇指在后,四指在前。(2)练法:①左腿直立,右脚后踢,脚跟以触及臀部为度。②还原。③右脚落地,左腿后踢,脚跟触臀为度。④还原。依次重复12~24次。(3)注意:腿踢起时吸气,落下时呼气;踢时不必用力;上身挺着,双目正视不低头;意似随马闲步,松静自然。精气提归丹田。二十、刘海嬉蟾(1)预备:面南,立正,双手叉腰,拇指在后,四指在前。(2)练法:①左脚直立,右腿拾平,右脚向里横踢,似踢毽子一样。②换成左腿抬起右腿向外横踢。重复8~16次。(3)注意:向左横踢时吸气,收回时呼气,同样右横踢时吸气,收回时呼气;上身直,双目正视,意似追引一只蛤蟆;由丹田气运至涌泉。二十一、仙踪徘徊(1)预备:两足并拢,中正,目视前方,两手自然下垂。(2)练法:①左脚前进一步,脚尖先落地。②右脚再前进一步,仍脚尖先落地,重心移向右脚尖,右脚立跟提起。③右脚后退一步,脚跟落地,重心移向右脚跟,左脚前进一步,脚尖落地。④左脚后退一步,脚跟落地,重心移左脚,右脚尖提起。来回走12~24次。(3)注意:每一呼一吸,上一步或退一步;上身直,双手交叉自由摆动;脚尖抬起时尽可能向上,使后脚蹦紧;双目正视远方;意似慢步闲游,落脚尽云,意守涌泉。气由丹田往下至尾间,分岔两路经委中绕昆仑至涌泉。二十二、张飞踢马(1)预备:面东,两脚并立,双手叉腰,目视前方,舌抵上腭,自然闭口,鼻施呼吸。(2)练法:①右脚提起,大腿平,小脚垂直。②然后右脚向前踢出,脚尖伸直,脚面蹦紧。双腿轮流重复8~16次。(3)注意:上身挺直,踢出时吸气,收回时呼气,内气由丹田往下达尾闾,并分两路经委中绕昆仑至涌泉。二十三、提膝运肢(1)预备:面南,两脚并立,双手叉腰,目视前方。(2)练法:①右脚直立,左脚提膝,脚尖伸直,脚面蹦紧。小腿由里向外运转3下。②还原。③与第一节一样动作,只是换脚进行。④还原。左右各重复12~24次。(3)注意:小脚运行速度缓慢;呼吸要匀;意守涌泉,最后收势将精气提归丹田。二十四、顺水推舟(1)预备:两足立正,目视前方,两手下垂。(2)练法:①向右半转体,并向右前方跨出一步,成右半弓步,右腿屈膝踢平,左腿伸直。②右臂屈肘上提横掌于胸前。③左手掌向档前插入,双手掌同时稍向前推,目视右前方。④还原。左右方向转更,动作相同。各重复8~16次。(3)注意:推时吸气,收回收呼气;不宜用劲过分,稍推只是意念上;目视胸前横掌;意似顺势推动巨物,力大无穷;内气由丹田发,上达百会,下走大椎,分两路过肩并,历曲泽经内关至劳宫。【功效作用】此功法长期习练,延年益寿。站群论坛 365建站客服QQ:800083652 本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。 |