健康综合 废掉一个退休老人的, 不是跳广场舞、打麻将、串门, 而是这6件事
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,意在科普健康知识请知悉;如有身体不适请咨询专业医生。 退休后,日子一下子松快了,时间好像多得用不完。有人忙着跳广场舞,有人沉迷打麻将,有人喜欢串门唠嗑。 这些事情常被人议论,说什么“太吵啊”“太闲啊”“累坏身体啊”,但作为一名医生,我倒想说,这些事一般还真废不了人,反倒是另一类小细节,像不声不响的蚂蚁,悄悄啃噬着你的健康。 今天咱们就拉拉家常,聊聊那些退休生活里看似无关紧要,但实则可能把人“废掉”的6件事。 1.每天躺着刷手机,时间一晃就是一整天 有些老年人退休之后没了工作压力,觉得终于可以“随便躺着”了。每天醒来第一件事,不是晨练,而是拿起手机刷新闻、看视频,甚至一刷就到下午。 躺着刷手机这件事,听起来没什么大问题,但它其实是“废人”的第一步。 长时间躺着会让肌肉一点点退化。 我们人体的肌肉是“用进废退”的,年轻时可能觉得蹲下起立不费劲,但到了退休年龄,肌肉力量下降得很快。如果不坚持适量活动,肌肉萎缩、关节僵硬、骨质流失的问题就会接踵而至。 每天躺着刷手机,最先废掉的,其实是你的腿和腰。 长时间盯着屏幕,尤其是躺着看手机,脖子、肩膀和眼睛都在受罪。 所谓的“低头族”问题,年轻人都觉得熬不住,何况是身体机能本就下降的老年人?有研究表明,手机屏幕蓝光会影响褪黑素分泌,导致睡眠质量下降,久而久之还会增加心血管疾病风险。 365建站客服QQ:800083652 建议:手机可以看,但别“赖着不动”。设定一个时间,比如每天刷手机不超过两小时,并且每半小时一定要起来活动一下。 可以试试做几个简单的伸展动作,或者站起来去阳台看看远处,既护眼又锻炼。 2.不吃晚饭,或者总想着“节食减肥” 退休后,不少人开始注重健康饮食,这本是好事。但有些人走了极端,听说“少吃长寿”,于是索性不吃晚饭,或者长期少吃少喝,搞得身体营养跟不上。 别以为节食就是健康,老年人节食过度,反而更伤身体。 随着年龄增长,胃肠道功能本来就在下降。如果长期不吃晚饭,胃酸分泌不规律,反而容易引发胃炎、胃溃疡等问题。 节食还会导致蛋白质摄入不足,肌肉流失得更快,免疫力也会下降,更容易感冒或感染疾病。 还有些老年人因为怕“长胖”,不敢碰米饭和肉,只靠蔬菜水果“凑合”。但碳水化合物和优质蛋白质是人体不可缺少的营养来源。 长期缺乏蛋白质,可能会导致骨质疏松、贫血,甚至增加老年痴呆的风险。 建议:老年人不需要刻意节食,但要学会“吃得巧”。每顿饭注意均衡,保证有蛋白质、碳水化合物和蔬菜。 晚饭可以少量,但一定不能完全不吃,尤其是睡前可以适量喝点牛奶或吃点坚果,既补充营养又助眠。 3.退休后一心只图“清闲”,什么事都不想管 有些老人一退休,就彻底“放空”了。早上不起床,白天不出门,家里的事也懒得管。 这种“清闲”,表面上看是享福,其实是最危险的生活状态之一。 人是社会性动物。 退休前,工作、家庭充实了你的生活,但一旦什么都不做,脑子就开始变得“懒”了。研究表明,长期缺乏社交互动和心理刺激,是老年痴呆的重要诱因之一。 如果一个人连日常的琐事都不愿意参与,大脑的“用进废退”速度会大大加快。 如此,过度清闲还会让人陷入一种“孤独感”中。 现代社会,很多老年人因为子女工作忙,平时接触外界的机会越来越少,久而久之,就容易出现情绪低落甚至抑郁的情况。 建议:退休后可以适当“偷懒”,但别让自己完全“躺平”。可以培养一个自己感兴趣的爱好,比如学点书法、种点花草,或者找个老朋友定期聚聚。 ![]() 生活需要一点忙碌感,哪怕只是每天帮家里买菜、做饭,都会让你觉得自己“有用”。 4.长期不去医院,不做体检,觉得“能拖就拖” 很多老年人特别怕去医院。 一是觉得麻烦,二是怕“查出病来”。结果呢?等到身体真的出了问题,再去医院时,往往已经到了无法逆转的地步。 这种“能拖就拖”的心态,真是废掉身体的罪魁祸首之一。 举个例子,很多老年人都有高血压,但因为平时没什么明显症状,就懒得吃药。殊不知,高血压是“沉默的杀手”,长期不控制会导致心脏病、脑卒中等严重后果。 还有糖尿病,早期症状可能并不明显,但如果不定期检查血糖,等到出现视力模糊、手脚麻木时,往往已经是并发症了。 建议:退休后,每年做一次全面体检,尤其是血压、血糖、心电图、骨密度这些项目,千万别忽视。 发现问题也别怕,早诊断早治疗,反而能避免更大的麻烦。 5.睡眠时间一团乱,不是熬夜,就是睡太多 退休后,很多老人觉得反正没事,就爱熬夜看电视、刷手机,早上又赖床不起。还有些人,觉得年龄大了需要多睡觉,于是每天睡十几个小时,结果越睡越没精神。 睡眠时间不规律,是老年人健康的“隐形杀手”。 科学研究表明,老年人每天的睡眠时间应控制在6-8小时左右。 睡太少会导致免疫力下降,增加焦虑、抑郁的可能性;而睡太多,则会让身体代谢变慢,甚至增加心脑血管疾病的风险。 建议:培养规律的作息时间,每天尽量在晚上10点左右入睡,早晨6点到7点起床。睡前可以听听舒缓的音乐或者喝杯热牛奶,帮助放松入眠。 如果经常失眠,可以咨询医生,不要自行服用安眠药。 6.把负面情绪藏在心里,不愿意倾诉或寻求帮助 有些老人退休后,容易感到孤独、失落,甚至觉得自己“没用了”。 但他们往往不愿意把这种情绪表达出来,而是选择默默忍受。长期积压负面情绪,会导致心理问题,身体的免疫力也会下降,更容易患上各种疾病。 建议:如果感到情绪低落,不妨试着和家人、朋友聊聊,甚至可以寻求心理医生的帮助。 别觉得“心理问题”是丢人的事,健康的心态才是长寿的关键。 写在最后 退休,是人生的新篇章。 它应该是你自由选择生活方式的开始,而不是健康的终点。那些看似微不足道的小习惯,往往会悄悄摧毁你的身体和精神。 希望这篇文章能给你一些启发,别让这些“隐形杀手”废掉你的退休生活。 参考文献 1. 《中国老年健康蓝皮书》,中国老年学会,2022年。 2. 《高龄人群营养与健康指南》,人民卫生出版社,2021年。 3. WHO官方报告:老年人健康与生活方式的关系(翻译)。 |